5 составляющих успешной диеты для похудения

Задумываясь о диете для похудения, некоторые люди идут на крайности, они просто перестают есть или питаются неподходящими продуктами, поэтому диета не приносит желаемого результата. А какого результата ожидают худеющие? Конечно, длительного удержания нормального веса, а добиться этого можно лишь при условии соблюдения некоторых правил.

Существует несколько составляющих успешной потери веса и закрепления достигнутого результата.

1. Своевременное питание

Главное заблуждение сидящих на диете — питаться, как можно реже. Но обычно пропуски приема пищи приводят к обратному результату. Почему подобное происходит? Все очень просто. Предположим, вы решили не обедать. Для организма это своего рода стресс, он начинает скрупулезно откладывать имеющиеся в нем жиры про запас. Так, раз за разом пропуская обеды или ужины вы вынуждаете организм считать, что вы голодаете, и вам необходимы запасы на случай голодовки. Все, что будет вами съедено в следующий раз, отправится в жировые депо. Поэтому главное условие правильного похудения — дробное, частое питание. При условии 5-6- разового питания маленькими порциями, ваш организм будет безмерно счастлив, что получает регулярное питание, и ему уже ни к чему будет откладывать запасы, так как регулярное поступление питательных веществ не будет давать организму повода беспокоиться об их сохранении.

2. Жиры для похудения

На первый взгляд утверждение — ешь жиры, чтобы худеть звучит абсурдно, но на самом деле все так и есть. Чтобы нормально функционировать, организму необходимо некоторое количество жиров. Но надо знать какие из жиров принесут пользу, а какие пойдут в запасники. К примеру, съедая хороший ломоть хлеба с салом, вы пополняете свои жировые запасы, а употребив овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла, вы способствуете сжиганию жиров. Все потому, что для процесса расщепления жировых запасов организму необходимо 25-30 грамм растительных жиров в день.

Кроме растительного масла правильные жиры содержаться в сырых семенах, орехах, яичных желтках, авокадо. Но и в некоторых продуктах животного происхождения также существуют здоровые жиры, способствующие сжиганию жиров и помогающие наращивать мышечную массу. К подобным продуктам относится молодая говядина, содержащая полезную линолевую кислоту. Хотите худеть — употребляйте правильные жиры.

3. Ешь перед едой

Еще одно странное утверждение, но между тем, способствующее поддержанию нормальной массы тела. Те, кто сидит на малокалорийной диете испытывают постоянное чувство голода. И для того, чтобы при очередном приеме пищи не переесть, нужно за 30 минут до еды что-нибудь перекусить. Но перекус не должен превратиться в полноценный обед, иначе это будет уже не перекус. Существуют некоторые продукты, подавляющие чувство голода за счет большого содержания в своем составе клетчатки и волокон. Вы можете перекусить яблоком или съесть 2-3 грецких ореха, которые, кстати, содержат полезные жиры, а значит, принесут двойную пользу — снизят аппетит и дадут организму те вещества, которые будут способствовать сжиганию жиров.

4. Белки в помощь худеющим

Белковая пища играет важную роль в процессе похудения. Хорошие белки помогают поддерживать организм в трудный период снижения веса, дают силы и регулируют аппетит. Ежедневно на столе сидящего на диете должны присутствовать такие продукты, как бобы, орехи, молочные продукты, постная говядина, печень, яйца, рыба. Употребление продуктов, содержащих белки, помогает регулировать уровень сахара крови и инсулина, замедляют распад потребляемых углеводов, тем самым позволяя организму дольше не испытывать чувство голода.

5. Природные сахара

Всем известно действие сладостей на аппетит. Захотел есть — съел что-нибудь сладенького и вроде как наелся. Но проходит 30-50 минут и человек снова ощущает голод. Все потому, что сладости создают чувство сытости за счет содержащихся в них быстрых углеводов, которые быстро всасываются в кровь, снижая аппетит и так же быстро их действие проходит, и вам снова хочется есть. Но это еще не все. Быстрые углеводы (сахар, шоколад, пирожные и т. п. ) не спешат бесследно покинуть организм, а так и норовят задержаться в нем, прячась в жировых депо. Вот так и возникает ожирение.

То ли дело медленные углеводы. Медленно перевариваются, надолго сохраняя чувство сытости. Они прекрасно регулируют уровень сахара крови. К медленным углеводам относятся все фрукты и ягоды. Хотите похудеть и надолго сохранить великолепную фигуру — употребляйте фруктовые соки, ягодные морсы, салаты, пюре. Это поможет вам снизить вес и надолго закрепить результат.

Вывод

Подведем итоги. Основа правильной диеты для похудения состоит из нескольких составляющих: дробное питание, правильные жиры, белки и медленные углеводы. Худейте с умом и пользой.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:39 21.03.2017 Actualinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как «приватизировать» Википедию?

Как «приватизировать» Википедию?


Многие, наверное, знают, что вся обширная текстовая база Википедии периодически сохраняется в виде дампов, которые всегда доступны к свободному скачиванию и использованию. И если вы знакомы с Википеди...


Ковры напрокат

Ковры напрокат


Ковры напрокат позволяют любому пользователю сервиса сменных ковров чувствовать каждодневную заботу в первую очередь о чистоте помещений. Самое главное в этой современной услуге, что сами ковры вам н...


Где ремонтировать швейную машину

Где ремонтировать швейную машину


Швейные машины являются чрезвычайно сложными механизмами. Внутри них сосредоточено множество движущихся деталей, приводящих в движения иглу – главный рабочий орган данного агрегата. Самостоятельное вм...


«Сыночкин папенька» - не Вы ли это?

«Сыночкин папенька» - не Вы ли это?


О маменькиных сынках мы, пожалуй, сейчас не будем. О, нам, несомненно, есть что о них сказать, но сейчас мы привлечем внимание уважаемой аудитории к другому типу мужчин — сыночкины папеньки...


«Потрошители». Почем поджелудочная для народа?

«Потрошители». Почем поджелудочная для народа...


Недалекое будущее. Очевидно, это день завтрашний, но не сильно удаленный от наших реалий, так как автомобили усиленно рекламируемой в фильме марки Фольксваген по-прежнему передвигаются по земле, а не ...


Современные ортопедические матрасы

Современные ортопедические матрасы


Матрасы, как в Европе так и в Азии, Америке и других странах, стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, также как и часы, телевизор, кровать и многие другие вещи. Матрасы подразделяются на р...


Самое интересное

Профилактические работы от перегрева ноутбука

Если в вашем ноутбуке постоянно работает вентилятор, это создает раздражающий фоновый шум. Вентилятор ноутбука, как правило, настраивается из BIOS, где есть возможность выставить режим его вращения – ...

Театр-экспромт: как отдохнуть быстро, творчески и

Такой театр — одно из самых универсальных средств развлечения и сближения людей, созданное каким-то талантливым массовиком-затейником. Можно предположить, что прообразом этого жанра послужи...

Как иногородним избежать обмана при поиске квартир

Многие опасности подстерегают приезжих в столице России. Одна из самых распространённых категорий опасности широкого масштаба — лохотрон. В данном случае подразумевается лохотрон, связанный...

Звездное небо у вас дома

При создании современных дизайнов интерьеров существует множество способов оформления потолков, стен и полов в квартирах, офисах, ресторанах, ночных клубах и других помещениях. Это и быстровозводимы...

Жизнь цыганская: какая она? Часть 1

Однажды на одном из сайтов женской социальной сети я упомянула, что живу с детства буквально среди цыган — в нашем поселке их ОЧЕНЬ много, половина соседей по улице — цыгане. И я...

Как цивилизованно сдать квартиру в аренду?

Некоторое время назад на столичном рынке недвижимости появилась новая услуга — доверительное управление сданной в аренду квартирой. Услугу эту даже стали называть цивилизованной арендой. Ра...

Неандертальцы: оставили ли они свой генетический с

Неандертальцы, группа гоминид (человекоподобных), населяли Европу и Азию в период от 300 до 28 тысяч лет назад, после чего следы их исчезают. Часть этого периода они существовали параллельно с челове...

Осмотр, освидетельствование, следственный эксперим

Сущность осмотра(ст. 164—170, 176—178, 180, 284, 287 УПК РФ) заключается в визуальном наблюдении материальных объектов, имеющих значение для уголовного дела, с последующей фиксацией их признаков ...

Зачем нужны юридические услуги?

В жизни многих из нас иногда случаются такие ситуации, в которых одному повернуть все в нужное русло не представляется реальным (либо совсем непросто). Ситуация порой выглядит для нас не самым лучшим ...

Возвращение здоровья природными методиками

Здоровье - это вещь, о которой вспоминают, только когда ее лишаются. Мы начинаем обращаться к врачам, приобретать разнообразные препараты. Конечно, это дает определенный эффект, но возможно ли обойтис...

О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.