7 хитростей для успешной диеты

Одной силы воли недостаточно, чтобы выдержать диету. Путь к телу мечты ведет не только через подсчет калорий, здорового питания и спорта — здесь более важна правильная стратегия. С помощью некоторых психологических трюков от экспертов мотивации, процесс похудения пойдет более успешно.

Несмотря на здоровую еду и спорт, килограммы не падают?

Очень часто, тот кто предпринял честолюбивую попытку похудеть быстро, обычно спотыкается уже на первом этапе. Атаки жестокого голода, привычки и недовольные диетическими блюдами, родственники, вызывают желание выйти из задуманного проекта. Такого не должно быть. Если выбрать правильную тактику похудения, у лишних килограммов не останется шансов. Как можно соблюдать диету в этом случае? Ответ на этот вопрос дает Хьюго М. Кер, психолог мотивации из Мюнхенского университета. Он советует как лучше обойти мотивационные дыры, чтобы придерживаясь диеты, достичь заметных успехов.

1. Собственная инициатива вместо давления извне

Тот, кого уговорили сесть на диету друзья или партнер, вместо собственного желания похудеть, имеет небольшие шансы довести задуманное до конца. Похудение может тогда быть эффективным, если вы сами действительно имеете желание стать стройнее, и если это желание не навязано извне. Должна быть очень ясная и объяснимая причина, почему человеку необходимо сесть на диету. Кто осознает свои мотивы, будет следовать им долгое время.

2. Развивать воображение и визуализировать этапы

«Каждый должен иметь перед глазами то, чего он хочет добиться в результате диеты», — говорит психолог. Нужно просто нарисовать себя в будущем, например в бикини на пляже, во время отпуска. Ключевым фактором является не цель, а этапы. Не в коем случае нельзя отбрасывать возможные сложности и препятствия на пути к фигуре мечты. Многие люди проявляют слабость в сложной ситуации и прибегают к старым привычкам: один автоматически хватается за шоколад в стрессовых ситуациях, другие, на дружеской вечеринке, легко поддаются соблазну в виде пиццы и пива. Стоит учитывать свои старые слабости и быть готовым противостоять им.

3. Найти союзников

Поддержка семьи и друзей лучше всего помогает осуществить проект идеальной фигуры. Но при определенных обстоятельствах поддержка может перейти в нежелательное давление и создать дополнительный стресс. Поэтому психолог советует записывать в дневник успехи и неудачи, которые возникают на протяжении всех этапов диеты. В дневниковых записях лучше избегать самоупреков, а концентрироваться на описании успеха в преодолении соблазнов.

4. Изменения и спорт

Если сидеть дома и только подсчитывать калории, отсутствие видимых результатов приведет к фрустрации. Движение необходимо, и должно направить пациента на другие мысли. Доктор Кер говорит, что нельзя полностью концентрировать свое внимание только на похудении. Вместо этого следует пересмотреть свои убеждения: изменить старые привычки и, возможно, открыть для себя новое хобби. «Никто не заставляет вас тренироваться для марафонского бега», — говорит психолог. — «Главное, помимо диеты найти себе дело, которое приносит удовольствие, не является принудительной работой. Найти себе партнеров для занятий спортом — тоже хорошая идея».

5. Ставить реальные цели

Рекомендуется соотнести свои желания и возможности. Сбрасывать вес, это довольно длительный процесс. Доктор Кер советует работать с «Если — То — Предложениями». Ведь исследования показали, что четко сформулированные намерения или планы удаются быстрее, чем неопределенные мечты. Примером может быть установка — «Если я приглашен на кофе с тортом, то съем только один кусочек вместо двух».

6. Изменить привычки в покупках

Очень нежелательно ходить по продуктовым магазинам с пустым желудком. Лучше составлять заранее список покупок и хранить в холодильнике только небольшие запасы еды. Это лучше поможет контролировать атаки голода и желания перекусить на ночь.

7. Никаких запретов — успех должен вознаграждаться

Нельзя вычеркивать свое любимое блюдо из меню, только лишь для того, чтобы похудеть. Больше всего мотивирует сознательное вознаграждение. Ведь с помощью запретов мало чего добьешься, лучше подкреплять себя положительными моментами чем отрицательными.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:39 21.03.2017 Actualinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Театр-экспромт: как отдохнуть быстро, творчески и интересно?

Театр-экспромт: как отдохнуть быстро, творчес...


Такой театр — одно из самых универсальных средств развлечения и сближения людей, созданное каким-то талантливым массовиком-затейником. Можно предположить, что прообразом этого жанра послужи...


Таблетки Виагра

Таблетки Виагра


Американские конгрессмены собираются запретить "Виагру"!Чем не угодили соблазнительные солистки группы американским конгрессменам, что те всерьёз подумывают о запрете?! Согласна, если на рабочем месте...


Как оказать себе первую медицинскую помощь на даче?

Как оказать себе первую медицинскую помощь на...


Период с апреля по октябрь по праву можно назвать дачным сезоном. Сначала посев-посадка, потом многочисленные прополки, ну и, наконец, вожделенная уборка урожая. Весь этот многомесячный дачный марафо...


Краткие сведения о скандинавских языках. Часть I

Краткие сведения о скандинавских языках. Част...


Скандинавскими языками называется северная подгруппа германских языков, которые относятся к индоевропейской языковой семье. К ним относятся датский, шведский, норвежский, исландский и фарерский языки,...


Что такое День Лентяйки ?

Что такое День Лентяйки ?


У каждого из тех, кто работает напряженно, накапливается усталость. Я предлагаю попробовать устраивать периодически Дни Лентяйки. Это поможет расслабиться и отдохнуть. После такого дня я чувствую себя...


Территория скрытых возможностей

Территория скрытых возможностей


Найдено новое место силы на земле, это место - одна из энергетических точек, регулирующих процессы планетарного гомеостаза. Здесь можно выпить живую воду из чудотворного источника, избавиться от болез...


Познавательное

Как иногородним избежать обмана при поиске квартир

Многие опасности подстерегают приезжих в столице России. Одна из самых распространённых категорий опасности широкого масштаба — лохотрон. В данном случае подразумевается лохотрон, связанный...

5 причин по которым люди не получают посетителей с

По некоторым причинам, большинство из тех, кто пытается выбраться на первые позиции в поисковых системах по какому то из запросов, в итоге оказываются у разбитого корыта. Либо они падают по этим запро...

Enabea анонсирует начало акции «Школа – незабываем

Для каждого выпускника очень важно сохранить воспоминания о своей школе, первых друзьях, первых успехах, которые были достигнуты в стенах своего «второго дома» - в стенах школы. Пожелания удачной взро...

Почему ребенок обманывает?

Вы знаете взрослого человека, который никогда в жизни никого не обманул, чего-то не скрыл, где-то не схитрил? Вряд ли. Тогда почему же нас особенно возмущает, а иногда и пугает ложь детей? ...

Декоративные элементы на приусадебном участке.

        Владельцы приусадебных участков, стремясь украсить свой участок, нередко используют различные декоративные элементы или малые архитектурные формыЭто скульптуры и фонтаны, камни и коряги, подел...

Работодатели изменили свой взгляд на опыт и образо

По утверждению представителей кадровых агентств, работодатель выбирает себе главбуха по трем главным критериям: опыт, образование и личные качества. Мы выяснили, что конкретно сейчас подразумевают под...

Снова за парту

Программы переобучения будут продолжены На прошлой неделе стало известно, что, продолжая программы по поддержке занятости в регионах РФ, правительство в ближайшем будущем сместит акцент на пер...

В чем опасность Прощёного воскресенья?

Последнее воскресенье перед Великим постом в православной церкви называют Прощеным воскресеньем. В этот день после вечерни совершается чин прощения. Священник просит прощения у народа в церкви за свои...

Со специальными коврами чистота будет обеспечена

На вопрос, откуда в помещении появляется песок, влага и грязь, любой из нас ответит, что все это заносится на подошвах обуви. Во всяком случае, большая часть загрязнений попадает в офисы или магазины ...

Неудача… Какой смысл кроется за этим пугающим слов

С неудачей знакомы все, причём не только понаслышке. И это абсолютно естественно: в жизни не может быть всё идеально, всё только так, как мы этого хотим и представляем себе. Когда реальность не соотве...

Новости развития информационнного портала:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.