7 хитростей для успешной диеты

Одной силы воли недостаточно, чтобы выдержать диету. Путь к телу мечты ведет не только через подсчет калорий, здорового питания и спорта — здесь более важна правильная стратегия. С помощью некоторых психологических трюков от экспертов мотивации, процесс похудения пойдет более успешно.

Несмотря на здоровую еду и спорт, килограммы не падают?

Очень часто, тот кто предпринял честолюбивую попытку похудеть быстро, обычно спотыкается уже на первом этапе. Атаки жестокого голода, привычки и недовольные диетическими блюдами, родственники, вызывают желание выйти из задуманного проекта. Такого не должно быть. Если выбрать правильную тактику похудения, у лишних килограммов не останется шансов. Как можно соблюдать диету в этом случае? Ответ на этот вопрос дает Хьюго М. Кер, психолог мотивации из Мюнхенского университета. Он советует как лучше обойти мотивационные дыры, чтобы придерживаясь диеты, достичь заметных успехов.

1. Собственная инициатива вместо давления извне

Тот, кого уговорили сесть на диету друзья или партнер, вместо собственного желания похудеть, имеет небольшие шансы довести задуманное до конца. Похудение может тогда быть эффективным, если вы сами действительно имеете желание стать стройнее, и если это желание не навязано извне. Должна быть очень ясная и объяснимая причина, почему человеку необходимо сесть на диету. Кто осознает свои мотивы, будет следовать им долгое время.

2. Развивать воображение и визуализировать этапы

«Каждый должен иметь перед глазами то, чего он хочет добиться в результате диеты», — говорит психолог. Нужно просто нарисовать себя в будущем, например в бикини на пляже, во время отпуска. Ключевым фактором является не цель, а этапы. Не в коем случае нельзя отбрасывать возможные сложности и препятствия на пути к фигуре мечты. Многие люди проявляют слабость в сложной ситуации и прибегают к старым привычкам: один автоматически хватается за шоколад в стрессовых ситуациях, другие, на дружеской вечеринке, легко поддаются соблазну в виде пиццы и пива. Стоит учитывать свои старые слабости и быть готовым противостоять им.

3. Найти союзников

Поддержка семьи и друзей лучше всего помогает осуществить проект идеальной фигуры. Но при определенных обстоятельствах поддержка может перейти в нежелательное давление и создать дополнительный стресс. Поэтому психолог советует записывать в дневник успехи и неудачи, которые возникают на протяжении всех этапов диеты. В дневниковых записях лучше избегать самоупреков, а концентрироваться на описании успеха в преодолении соблазнов.

4. Изменения и спорт

Если сидеть дома и только подсчитывать калории, отсутствие видимых результатов приведет к фрустрации. Движение необходимо, и должно направить пациента на другие мысли. Доктор Кер говорит, что нельзя полностью концентрировать свое внимание только на похудении. Вместо этого следует пересмотреть свои убеждения: изменить старые привычки и, возможно, открыть для себя новое хобби. «Никто не заставляет вас тренироваться для марафонского бега», — говорит психолог. — «Главное, помимо диеты найти себе дело, которое приносит удовольствие, не является принудительной работой. Найти себе партнеров для занятий спортом — тоже хорошая идея».

5. Ставить реальные цели

Рекомендуется соотнести свои желания и возможности. Сбрасывать вес, это довольно длительный процесс. Доктор Кер советует работать с «Если — То — Предложениями». Ведь исследования показали, что четко сформулированные намерения или планы удаются быстрее, чем неопределенные мечты. Примером может быть установка — «Если я приглашен на кофе с тортом, то съем только один кусочек вместо двух».

6. Изменить привычки в покупках

Очень нежелательно ходить по продуктовым магазинам с пустым желудком. Лучше составлять заранее список покупок и хранить в холодильнике только небольшие запасы еды. Это лучше поможет контролировать атаки голода и желания перекусить на ночь.

7. Никаких запретов — успех должен вознаграждаться

Нельзя вычеркивать свое любимое блюдо из меню, только лишь для того, чтобы похудеть. Больше всего мотивирует сознательное вознаграждение. Ведь с помощью запретов мало чего добьешься, лучше подкреплять себя положительными моментами чем отрицательными.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:39 21.03.2017 Actualinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: коктейль освежающий, Супер салатик с крекером., творожный пирог с маком и яблоками

Вкусные рецепты: коктейль освежающий, Супер с...


коктейль освежающийВзбить блендером, сразу подавать Вам понадобится:апельсиновый сок - 250 млсок 1 лимонамёд -6 ст.л.яичный желток - 2 шт4 кубика льда4 ст.л. сливокСупер салатик с крекером.Рыбку отвар...


Оргазм от анального секса

Оргазм от анального секса


До сих пор огромное количество людей считают анальный секс невероятным извращением и грязным развратом. Но ведь если задуматься, многим парам анальный секс приносит огромное количество удовольствия, а...


В чем недостатки патриархата?

В чем недостатки патриархата?


Вот в нашем обществе, потерявшем ориентиры, принято несколько жалеть о золотом веке патриархата и ратовать за возвращение к корням, к большим семьям, домострою и домотканым порткам. Причем не только ...


Лучшая ночь

Лучшая ночь


Свой лучший день, скорее всего, каждая девушка сможет назвать довольно быстро, а вот вспомнит ли она свою лучшую ночь? Что нужно делать для того, чтобы каждая ночь была незабываемой?Давайте немного по...


Стандарты API.

Стандарты API.


Нефть – чёрное золото, природное богатство России. Нефтяная промышленность РФ имеет тесную взаимосвязь со многими отраслями отечественной промышленности и имеет огромное значение для российской эконом...


Идеальная услуга

Идеальная услуга


В последнее время ворсовые грязезащитные ковры на резиновой основе являются обязательной частью многих интерьеров, поскольку играют очень важную роль в системе защиты помещения от уличной грязи. Эти и...


Познавательное

Как начать заниматься изобразительным искусством в

Как начать заниматься изобразительным искусством вместе с ребенком: готовимся к рисованию Что вам может понадобиться.Знакомство и погружение в мир изобразительного искусства стоит начинать сразу по дв...

Современный стандарт чистоты

Современным стандартом чистоты называют трёхступенчатую систему грязезащиты помещений. С помощью этой системы грязь постепенно счищается с подошв обуви, а потому пол внутри помещений даже в непогоду о...

Как узнать в наркомане наркомана?

Мы все чаще заостряем внимание на проблеме наркомании. Несомненно, наркомания — зло, которого нужно остерегаться. А еще необходимо уберечь от него своих родных, близких и друзей. Только как...

Узнай, как получить стипендию в США! Нюансы, котор

В последнее время наши соотечественники активно пользуются возможностью проведения летних каникул в США. Программы обмена Work and Travel и Camp USA стали чрезвычайно популярными - когда еще появится ...

Лидер группы «Пикник»: что можно узнать интересног

Ко Дню рождения Э. Шклярского. Эдмунд Мечиславович Шклярский родился в Ленинграде 26 сентября 1955 года. Отец — поляк, мать — русская. В результате Эдмунд с детства свободн...

Двухтысячи седьмой год: правильно ли мы говорим?

Думаете, заголовок статьи — вопрос? Вы ошибаетесь. В заголовке статьи — два вопроса! А для кого-то, может быть, ни одного? Всё ясно! Все знают, какой сейчас год. Но, попробуем ...

Как гадалка в оккупированной Одессе судьбу напроро

Сегодня очередной выпуск «Летописи войны», и мы поговорим с вами об Одессе осени и зимы 1941 года. Поможет мне в этом Евгения Петровна Пародина, женщина удивительной судьбы, проработавшая ...

Вкусные рецепты: Суфле из двух видов рыбы с брокко

Суфле из двух видов рыбы с брокколи и морковьюФиле рыбы разморозить,отжать воду и измельчить при помощи блендера. Лукочистить,нарезать мелко и спассеровать на ол. масле до прозрачности. Добавить вино,...

Как человечеству объединиться?

Вся наша работа осуществляется через Творца, заполняющего пространство между нами. Поэтому можете себе представить, насколько бесплодны все попытки человечества достичь соединения между собой собств...

Поиск мастерской по ремонту швейных машин в Москве

 В таком крупном мегаполисе, как Москва, можно отыскать любые сервисные предприятия, предоставляющие различные услуги. Имеются здесь и ремонтные мастерские, специализирующиеся на ремонте различно...

Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.