7 хитростей для успешной диеты

Одной силы воли недостаточно, чтобы выдержать диету. Путь к телу мечты ведет не только через подсчет калорий, здорового питания и спорта — здесь более важна правильная стратегия. С помощью некоторых психологических трюков от экспертов мотивации, процесс похудения пойдет более успешно.

Несмотря на здоровую еду и спорт, килограммы не падают?

Очень часто, тот кто предпринял честолюбивую попытку похудеть быстро, обычно спотыкается уже на первом этапе. Атаки жестокого голода, привычки и недовольные диетическими блюдами, родственники, вызывают желание выйти из задуманного проекта. Такого не должно быть. Если выбрать правильную тактику похудения, у лишних килограммов не останется шансов. Как можно соблюдать диету в этом случае? Ответ на этот вопрос дает Хьюго М. Кер, психолог мотивации из Мюнхенского университета. Он советует как лучше обойти мотивационные дыры, чтобы придерживаясь диеты, достичь заметных успехов.

1. Собственная инициатива вместо давления извне

Тот, кого уговорили сесть на диету друзья или партнер, вместо собственного желания похудеть, имеет небольшие шансы довести задуманное до конца. Похудение может тогда быть эффективным, если вы сами действительно имеете желание стать стройнее, и если это желание не навязано извне. Должна быть очень ясная и объяснимая причина, почему человеку необходимо сесть на диету. Кто осознает свои мотивы, будет следовать им долгое время.

2. Развивать воображение и визуализировать этапы

«Каждый должен иметь перед глазами то, чего он хочет добиться в результате диеты», — говорит психолог. Нужно просто нарисовать себя в будущем, например в бикини на пляже, во время отпуска. Ключевым фактором является не цель, а этапы. Не в коем случае нельзя отбрасывать возможные сложности и препятствия на пути к фигуре мечты. Многие люди проявляют слабость в сложной ситуации и прибегают к старым привычкам: один автоматически хватается за шоколад в стрессовых ситуациях, другие, на дружеской вечеринке, легко поддаются соблазну в виде пиццы и пива. Стоит учитывать свои старые слабости и быть готовым противостоять им.

3. Найти союзников

Поддержка семьи и друзей лучше всего помогает осуществить проект идеальной фигуры. Но при определенных обстоятельствах поддержка может перейти в нежелательное давление и создать дополнительный стресс. Поэтому психолог советует записывать в дневник успехи и неудачи, которые возникают на протяжении всех этапов диеты. В дневниковых записях лучше избегать самоупреков, а концентрироваться на описании успеха в преодолении соблазнов.

4. Изменения и спорт

Если сидеть дома и только подсчитывать калории, отсутствие видимых результатов приведет к фрустрации. Движение необходимо, и должно направить пациента на другие мысли. Доктор Кер говорит, что нельзя полностью концентрировать свое внимание только на похудении. Вместо этого следует пересмотреть свои убеждения: изменить старые привычки и, возможно, открыть для себя новое хобби. «Никто не заставляет вас тренироваться для марафонского бега», — говорит психолог. — «Главное, помимо диеты найти себе дело, которое приносит удовольствие, не является принудительной работой. Найти себе партнеров для занятий спортом — тоже хорошая идея».

5. Ставить реальные цели

Рекомендуется соотнести свои желания и возможности. Сбрасывать вес, это довольно длительный процесс. Доктор Кер советует работать с «Если — То — Предложениями». Ведь исследования показали, что четко сформулированные намерения или планы удаются быстрее, чем неопределенные мечты. Примером может быть установка — «Если я приглашен на кофе с тортом, то съем только один кусочек вместо двух».

6. Изменить привычки в покупках

Очень нежелательно ходить по продуктовым магазинам с пустым желудком. Лучше составлять заранее список покупок и хранить в холодильнике только небольшие запасы еды. Это лучше поможет контролировать атаки голода и желания перекусить на ночь.

7. Никаких запретов — успех должен вознаграждаться

Нельзя вычеркивать свое любимое блюдо из меню, только лишь для того, чтобы похудеть. Больше всего мотивирует сознательное вознаграждение. Ведь с помощью запретов мало чего добьешься, лучше подкреплять себя положительными моментами чем отрицательными.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:39 21.03.2017 Actualinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Запахи и настроение: у каждого месяца свой аромат?

Запахи и настроение: у каждого месяца свой ар...


Мне всегда казалось, что с каждым месяцем словно открывается новая страничка в жизни. Месяцы не похожи один на другой, у каждого свой характер, свой ритм, своё настроение. То же самое и с аромата...


Образ жизни и планирование беременности

Образ жизни и планирование беременности


Еще на этапе планирования беременности нужно пересмотреть свой образ жизни, свои привычки.Здоровое питаниеНу, во-первых, поговорим о еде. Я за здоровое питание. А что это такое? Наверное, каждый решае...


Ребенок и суицид. Как заметить, понять и помочь? Часть 2.

Ребенок и суицид. Как заметить, понять и помо...


Наиболее частыми способами, к которым прибегают подростки как при истинных, так и при демонстративных попытках самоубийства, раньше считались отравление у девочек и повешение у мальчиков. Последние з...


Подарок на день рождения

Подарок на день рождения


Это мой первый рассказ в таком жанре, дебют,так сказать, история эта совершенно правдивая изменены лишь имена. Ну начнём. Это случилось в том году, в середине апреля. У моей девушки Аллы был день рож...


Видеорегистратор

Видеорегистратор


Видеорегистратор (DVR - Digital Video Recorder) – оборудование предназначено для обработки и записи видеосигнала получаемого с камер охраняемого объекта. Видеорегистраторы применяются и для организац...


Русским владею, со словарем

Русским владею, со словарем


Тестирование на знание языка становится нормой Половина кандидатов на позиции брокеров коммерческой недвижимости в United Realty Group не проходит испытательный срок. Причина, как сообщает пре...


Интересное

Полковые церкви – музеи воинской доблести?

Победа России в войне с Наполеоном пробудила национальное самосознание русского народа, гордость за совершенный подвиг. Все это в значительной степени отразилось и на развитии полкового храма. Теперь ...

Вкусные рецепты: Торт "Трухлявый пень",

Торт "Трухлявый пень"Сметану смешать с сахаром. Оставить отдыхать. Перед применениемвзбить. Из указанных продуктов замесить тесто. Разрезать на 8 равных частей. Отделить один кусочек теста. Остальные ...

Как найти свое предназначение прямо сейчас?

Возможно ли найти свое предназначение в повседневной жизни, используя простые способы? Ответ будет неоднозначным, но попробовать всегда стоит. Для начала выясним, что же такое предназначение...

Знаки в нашей жизни: великий дар или грандиозная ш

Машина, окатившая вас из лужи с ног до головы, зеленый светофор, который зажигается прямо перед вами, внезапно засветившее солнце, банан, на котором вы подскользнулись, чья-то фамилия, преследующая ва...

Вкусные рецепты: Кабачковый торт, Яблоки с сыром в

Кабачковый тортОчищенный от семян и кожи кабачок натереть на средней тёрке (если кабачок молодой, то можно не чистить). Посолить и оставить на 15 минут, чтобы он пустил сок. Вмешать яйца, перец, разры...

Уже не студент, еще без работы

Согласно недавним исследованиям, конкурс при приеме на работу составляет 70 студентов на каждое вакантное место. Годичный отпуск как способ отдохнуть от учебы или сделать перерыв в карьере наверняка п...

Учим английский? Как мы пытались учить английские

Все знают, что пополнение словарного запаса при изучении английского языка вещь не самая последняя. Подходов к изучению новых слов существует множество. Есть, например, такой: «Вы открываете анг...

Джигит-До - неизвестное или забытое боевое искусст

Джигит-До возник чуть позже своих восточных аналогов (это естественно, так как они и являются прародителями Джигит-До), приблизительно в 12-ом веке. Со временем это мастерство оттачивалось, появлялись...

Как вежливо ввести неприятного собеседника в ступо

Нас постоянно окружают люди самых разных возрастов, религий, мировоззрения… Мы чаще всего на автопилоте, подсознательно в общении разделяем друзей, коллег по работе и малознакомых. В силу отсут...

Вкусные рецепты: Торт-мороженое с меренгами и анан

Торт-мороженое с меренгами и ананасовым наполнителем "Улыбка Снежной королевы".Белки взбейте миксером с щепоткой соли до пышной пены. Когда пена станет пышной и жидкого белка больше не останется, начи...

О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.