Что б такого почитать, чтоб от стресса не страдать? Библиотерапия в действии

Уже не одну тысячу лет существует этот действенный и довольно распространенный метод, помогающий справляться со стрессами, преодолевать невзгоды, душевные кризисы, развивать волевые качества. Время от времени многие из нас его используют, хотя, возможно, и сами не догадываются об этом.

Этот метод называется библиотерапия (от лат. biblio — книга и гр. therapia — лечение, уход за больным).

Суть его заключается в том, что человеку рекомендуют книгу, по содержанию близкую к его неразрешимой проблеме, исходя из его индивидуально-психологических характеристик и жанровых предпочтений. Рекомендовать может как терапевт, так и любой близкий человек. Главное — знать содержание того, что мы советуем. Библиотерапия выступает как вариант арттерапии, лечения искусством. Она относится к проективным методикам, которые выявляют неосознанные стороны нашей личности как бы в обход сознания.

Механизмы работы библиотерапии просты: на психику человека воздействует не только сказанное, но и прочитанное слово, литературное произведение может изменять наше состояние не хуже, чем сеанс психотерапевта. Книга может ввести нас в легкий транс, передать свое настроение, заразить идеями.

Чтение позволяет нам взглянуть на свои проблемы с разных сторон, по-новому. Помимо этого, мы так или иначе идентифицируем себя с одним из героев, переживаем вместе с ним приключения и усваиваем какую-либо мудрость.

По сути мы получаем жизненный опыт, хотя и основанный на чужих ошибках, но все же прочувствованный нами, что делает этот метод безопасным для психики и вместе с тем довольно действенным. Разбираясь в личности героя, мы начинаем понимать лучше и себя. Выводы, сделанные им, откладываются в нашей памяти. Со временем мы забываем, откуда они пришли, и начинаем воспринимать их как сделанные самостоятельно. К тому же, читая, мы как бы отделяемся от окружающего нас мира, отправляемся в путешествие по неизведанным местам, что отлично помогает в борьбе со стрессом.

Для библиотерапии лучше всего использовать классическую литературу, так как современная зачастую не несет в себе никакого смысла. Книга должна содержать в себе какие-то ценные выводы, учить чему-то, а не просто излагать шокирующие факты. Хороший эффект наблюдается и от прочтения биографий знаменитых людей.

Для изменения настроения лучше применять книги, контрастирующие с состоянием клиента, — к примеру, при угнетенном состоянии лучше брать позитивные, юмористические произведения.

Если библиотерапия проводится в рамках сессии, терапевт совместно с клиентом обсуждают прочитанное произведение, выясняют, какие чувства и эмоции вызвала книга, нашел ли человек что-то полезное для себя. Для анализа важен эмоциональный отклик клиента, который будет означать его интерес к той или иной проблеме, может быть, и не осознаваемый.

Специалист может предложить нарисовать рисунок, связанный с темой книги, что позволит еще глубже понять проблему и даст дополнительные сведения для терапевтической работы. Фантазии на тему «Что бы я сделал на месте героя?» также являются важными элементами терапии, они дают информацию, каким способом можно преодолеть трудную жизненную ситуацию, причем не проецируя опыт другого человека — ведь фантазирует сам клиент.

К недостаткам данного метода относятся, пожалуй, только отсутствие времени и нелюбовь к чтению. Если человек не любит читать — лучше не заставлять его, а подыскать альтернативный метод (например, заменить просмотром фильма). Если же дело только в нехватке времени, то стоит убедить в том, что даже 15 минут перед сном через некоторое время дадут положительный результат. К тому же чтение обладает хорошими снотворным действием.

Библиотерапевтическими возможностями можно пользоваться как по рекомендации специалиста, так и самостоятельно. Зная конкретную проблему, с которой вы хотите поработать, можно подобрать книгу, которая поможет в ее преодолении.

В Европе существуют специальные библиотерапевтические каталоги, в которых без труда можно найти подходящую книгу. В России же пока такого нет. Помочь нам в поиске могут работники библиотек и книжных магазинов, читающие коллеги и друзья. Можно поискать книгу по ее краткому содержанию и отзывам читателей. Стоит внимательно отнестись к рекомендуемой возрастной категории книги.

Библиотерапевтическая методика — это методика, свободная для творчества, там нет правильных и неправильных ответов. Здесь правильно все, что вы думаете. Задумавшись над одной из глав, проанализируйте, чем именно она вас задела, какие мысли приходят в голову, возможно, вам вспомнятся какие-то конкретные ситуации или изменится настроение — подумайте, почему так произошло? Все это замечательный материал для самопознания и саморазвития.

Также стоит подчеркнуть, что, если читать не хочется, — лучше подобрать что-то другое или отложить книгу на время. Это может означать нежелание решать проблему или то, что время еще не пришло. Или человек не верит в возможности библиотерапии и считает ее пустой тратой времени. В таком случае не стоит настаивать — психотерапия дело добровольное, и принуждение будет здесь не просто бесполезно, но и вредно, даже если вы заставляете сами себя.

В любом случае, даже если вы и не найдете конкретного ответа на ваш вопрос в книге, вы все равно существенно обогатите свой интеллект, расширите кругозор, а это уже немало.

Ведь чем выше уровень нашего развития, тем больше у нас жизненных ресурсов для решения своих проблем, тем проще эти проблемы решаются и тем больше времени остается, чтобы радоваться жизни.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:20 24.03.2017 Actualinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Где живет сказка? Рагану Калнас – Гора Ведьм.

Где живет сказка? Рагану Калнас – Гора Ведьм.


Мало кто из туристов, посещающих Клайпеду и Нерингу, откажется посетить знаменитую Гору Ведьм — Рагану Калнас. Это удивительное место с множеством деревянных резных скульптур, изображающих ...


Дурной запах изо рта, повод ли это для беспокойства? Часть 1. Причины

Дурной запах изо рта, повод ли это для беспок...


Роль запахов в нашей жизни переоценить трудно. Многие симпатии и антипатии возникают под влиянием запаха, хотя часто мы даже не задумываемся об этом. Запах же изо рта может испортить человеку жиз...


Как сохранить 90% выращенного урожая? Баклажаны, перец, фасоль, лук, чеснок, хрен, зелень

Как сохранить 90% выращенного урожая? Баклажа...


Баклажаны Собранные баклажаны быстро подвергаются гниению. В необработанном виде их не сохранить, хотя в течение нескольких дней — можно, поместив в холодильник в полиэтиленовом пакете. Пр...


Что такое «капсула времени»?

Что такое «капсула времени»?


Время быстротечно. Поколения сменяют друг друга. Пролетают года, сменяются десятилетия, проходят века. Что ждёт наших потомков? Каким будет мир через 50 или 100 лет? Как изменится наша планета спустя ...


Готовимся к рождению ребенка: как выбрать роддом?

Готовимся к рождению ребенка: как выбрать род...


Когда в семье вот-вот должен родиться малыш, будущие родители чрезвычайно озабочены проблемой выбора того священного места, где появится на свет их любимый ребенок. Некоторые чуть ли не с момента...


Windows XP: как обновить DirectX?

Windows XP: как обновить DirectX?


Существует компьютерная технология, без которой сложно представить современную игровую индустрию, как на уровне разработчиков игр и мультимедиа-приложений, так и на уровне производителей аппаратного о...


Читаемые

Как Шарлотта Бронте стала знаменитой писательницей

160 лет назад, весной 1847 г., сёстры Бронте жили недавней радостью: наконец-то издательство оценило их литературное дарование. Не повезло только самой Шарлотте — её роман, повествующи...

Иностранные банкиры в Украине не сделают кредиты д

СКОРО Верховная Рада намерена разрешить иностранным банкам создавать филиалы в Украине. Что это даст клиентам? Такой вопрос обсуждался на Украинском банковском форуме, проведенном Институтом Адама Сми...

Старый чиновник борозду портит

Андреев: В студии радиостанции "Вести ФМ" Александр Андреев и Наталья Шорох. Мы начинаем разговор с вами о чиновниках: во сколько их нужно отправлять на пенсию? Президент предлагает в 60 лет, в крайне...

Взять грязезащиту напрокат

Если не использовать грязезащитные покрытия, то в условиях современного города можно зарасти грязью. Даже вход в такое помещение будет грязным и неуютным, что несомненно оттолкнёт потенциальных клиент...

Как раскрутить любой сайт с нуля, всего за 7 часов

Если вы хотите раскрутить свой сайт, но не до конца понимаете “что для этого нужно делать”, то вы попали по адресу…”Узнайте Как Гарантированно Раскрутить Любой Сайт в Любой Нише с Нуля, Без Первоначал...

Что едят блондинки? Ванесса, Джерри, Кэмерон, Ирин

Проанализировав, что же едят знаменитые блондинки Клаудиа Шиффер, Светлана Светличная и Луиза-Вероника Чикконне, больше известная в миру как Мадонна, нельзя не отметить, что взаимосвязь между изв...

Summertime. Могла ли украинская колыбельная преобр

Чуткое ухо всегда выхватывает из окружающего шума что-то свое, нужное. Ясная голова может это воспринять, а смелый талант — обобщить услышанное, творчески преобразить, часто до неузнаваемос...

Вкусные рецепты: Острые куриные крылышки в азиатск

Острые куриные крылышки в азиатском соусе1). Трем имбирь и чеснок на мелкой терке. 2). Смешиваем с тайским соусом, водой, соевым соусом, нарезанным кольцами перцем чили и добавляем щепотку соли. 3). М...

Ведение беременности. Консультация врача-гинеколог

Наконец-то Чудо произошло, и тест на беременность показал заветные две полоски. Поздравляем Вас! С этого момента Ваша жизнь никогда больше не будет такой же, как раньше. А вот в какую сторону она изме...

Антибактериальное стекло. Инновации на службе гиги

Его противомикробное действие устраняет 99. 9% бактерий, образующихся на поверхности, также предотвращающей распространение плесени и грибка. Данное свойство делает его незаменимым для использования в...

Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.