5 составляющих успешной диеты для похудения

Задумываясь о диете для похудения, некоторые люди идут на крайности, они просто перестают есть или питаются неподходящими продуктами, поэтому диета не приносит желаемого результата. А какого результата ожидают худеющие? Конечно, длительного удержания нормального веса, а добиться этого можно лишь при условии соблюдения некоторых правил.

Существует несколько составляющих успешной потери веса и закрепления достигнутого результата.

1. Своевременное питание

Главное заблуждение сидящих на диете — питаться, как можно реже. Но обычно пропуски приема пищи приводят к обратному результату. Почему подобное происходит? Все очень просто. Предположим, вы решили не обедать. Для организма это своего рода стресс, он начинает скрупулезно откладывать имеющиеся в нем жиры про запас. Так, раз за разом пропуская обеды или ужины вы вынуждаете организм считать, что вы голодаете, и вам необходимы запасы на случай голодовки. Все, что будет вами съедено в следующий раз, отправится в жировые депо. Поэтому главное условие правильного похудения — дробное, частое питание. При условии 5-6- разового питания маленькими порциями, ваш организм будет безмерно счастлив, что получает регулярное питание, и ему уже ни к чему будет откладывать запасы, так как регулярное поступление питательных веществ не будет давать организму повода беспокоиться об их сохранении.

2. Жиры для похудения

На первый взгляд утверждение — ешь жиры, чтобы худеть звучит абсурдно, но на самом деле все так и есть. Чтобы нормально функционировать, организму необходимо некоторое количество жиров. Но надо знать какие из жиров принесут пользу, а какие пойдут в запасники. К примеру, съедая хороший ломоть хлеба с салом, вы пополняете свои жировые запасы, а употребив овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла, вы способствуете сжиганию жиров. Все потому, что для процесса расщепления жировых запасов организму необходимо 25-30 грамм растительных жиров в день.

Кроме растительного масла правильные жиры содержаться в сырых семенах, орехах, яичных желтках, авокадо. Но и в некоторых продуктах животного происхождения также существуют здоровые жиры, способствующие сжиганию жиров и помогающие наращивать мышечную массу. К подобным продуктам относится молодая говядина, содержащая полезную линолевую кислоту. Хотите худеть — употребляйте правильные жиры.

3. Ешь перед едой

Еще одно странное утверждение, но между тем, способствующее поддержанию нормальной массы тела. Те, кто сидит на малокалорийной диете испытывают постоянное чувство голода. И для того, чтобы при очередном приеме пищи не переесть, нужно за 30 минут до еды что-нибудь перекусить. Но перекус не должен превратиться в полноценный обед, иначе это будет уже не перекус. Существуют некоторые продукты, подавляющие чувство голода за счет большого содержания в своем составе клетчатки и волокон. Вы можете перекусить яблоком или съесть 2-3 грецких ореха, которые, кстати, содержат полезные жиры, а значит, принесут двойную пользу — снизят аппетит и дадут организму те вещества, которые будут способствовать сжиганию жиров.

4. Белки в помощь худеющим

Белковая пища играет важную роль в процессе похудения. Хорошие белки помогают поддерживать организм в трудный период снижения веса, дают силы и регулируют аппетит. Ежедневно на столе сидящего на диете должны присутствовать такие продукты, как бобы, орехи, молочные продукты, постная говядина, печень, яйца, рыба. Употребление продуктов, содержащих белки, помогает регулировать уровень сахара крови и инсулина, замедляют распад потребляемых углеводов, тем самым позволяя организму дольше не испытывать чувство голода.

5. Природные сахара

Всем известно действие сладостей на аппетит. Захотел есть — съел что-нибудь сладенького и вроде как наелся. Но проходит 30-50 минут и человек снова ощущает голод. Все потому, что сладости создают чувство сытости за счет содержащихся в них быстрых углеводов, которые быстро всасываются в кровь, снижая аппетит и так же быстро их действие проходит, и вам снова хочется есть. Но это еще не все. Быстрые углеводы (сахар, шоколад, пирожные и т. п. ) не спешат бесследно покинуть организм, а так и норовят задержаться в нем, прячась в жировых депо. Вот так и возникает ожирение.

То ли дело медленные углеводы. Медленно перевариваются, надолго сохраняя чувство сытости. Они прекрасно регулируют уровень сахара крови. К медленным углеводам относятся все фрукты и ягоды. Хотите похудеть и надолго сохранить великолепную фигуру — употребляйте фруктовые соки, ягодные морсы, салаты, пюре. Это поможет вам снизить вес и надолго закрепить результат.

Вывод

Подведем итоги. Основа правильной диеты для похудения состоит из нескольких составляющих: дробное питание, правильные жиры, белки и медленные углеводы. Худейте с умом и пользой.


20:39 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Селедочный паштет с икрой., Пирог Ассорти, Детский торт ЗАЙКА на Пасху

Вкусные рецепты: Селедочный паштет с икрой., Пирог А...

Селедочный паштет с икрой.1. Селедку выпотрошить, очистить от кожи и костей. Филе нарезать небольшими кусочками, выложить в чашу блендера. 2. У лука отрезать белую часть и тоже выложить в чашу блендер...
7 хитростей для успешной диеты

7 хитростей для успешной диеты

Одной силы воли недостаточно, чтобы выдержать диету. Путь к телу мечты ведет не только через подсчет калорий, здорового питания и спорта — здесь более важна правильная стратегия. С помощью некот...
Колики у новорожденного

Колики у новорожденного

Девять месяцев ожидания, схватки, роды. Все позади, мамочка с малышом уже дома. Все счастливы, но… малыш постоянно плачет и плохо спит, его мучают колики. Новоиспеченные родители рады бы помочь своему...
Ежедневно количество созданных компаний в стране лишь увеличивается, учредителям нужны услуги сопровождения

Ежедневно количество созданных компаний в стране лиш...

Каждую неделю число оформленных организаций в нашей стране лишь увеличивается, их владельцам нужны услуги по юридическому сопровождению. В бизнесе всегда есть определенная вероятность ошибки, но подоб...
Зачем ребенку игрушки

Зачем ребенку игрушки

В доме появился ребенок... Для любой семьи, разумеется, это целое событие. Тут-то и начинается переполох. Бабушки, дедушки, тетушки, дядюшки и, само собой, папы бегают наперегонки по магазинам в поиск...
Какие законы в США самые дурацкие? Часть 1

Какие законы в США самые дурацкие? Часть 1

Перед тем как изложить свод сих законов, спешу уведомить дорогого читателя, что это законы, действующие по сей день, и, судя по всему, отменять их никто не намеревается. Итак, приступим. В городе Бе...
Может заинтересовать

Головная боль и усталость глаз: как избежать побоч

Развитие 3D технологий принесло миру множество замечательных вещей, таких, как 3D телевидение. Однак...

Как цивилизованно сдать квартиру в аренду?

Некоторое время назад на столичном рынке недвижимости появилась новая услуга — доверитель...

Устранить проблему грязи в помещении

С приходом осени прибавляется забот из-за появления слякоти, а вместе с ней и грязных следов внутри ...

Ремонт телевизоров – дело обычное

Покупая современный телевизор, каждый из нас, конечно, надеется, что он прослужит много лет. Благо, ...

Федор Ландрин: АНОМАЛЬНАЯ ЗОНА или извержение ву

    Говорят, сны с четверга на пятницу сбываются... Не знаю, не знаю… Но то, что утренние...

Как оказать себе первую медицинскую помощь на даче

Период с апреля по октябрь по праву можно назвать дачным сезоном. Сначала посев-посадка, потом много...

Электрокамин в интерьере

С чем чаще всего у человека ассоциируется камин? С большим загородным домом, дачей или даже со стари...

Дефолт, или О чем умалчивает Windows?

Среди изобилия иноязычных слов одиноким утесом громоздится слово дефолт. Что такое дефолт Дефолт (а...

Почему ребенок спрашивает «почему...»?

Моему ребенку 3,5 года. Вот уже неделю он задает разные вопросы и переспрашивает по нескольку раз: &...

Экспертиза промышленной безопасности.

Экспертиза промышленной безопасности - оценка соответствия объекта экспертизы предъявляемым к нему т...



О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.