7 хитростей для успешной диеты

Одной силы воли недостаточно, чтобы выдержать диету. Путь к телу мечты ведет не только через подсчет калорий, здорового питания и спорта — здесь более важна правильная стратегия. С помощью некоторых психологических трюков от экспертов мотивации, процесс похудения пойдет более успешно.

Несмотря на здоровую еду и спорт, килограммы не падают?

Очень часто, тот кто предпринял честолюбивую попытку похудеть быстро, обычно спотыкается уже на первом этапе. Атаки жестокого голода, привычки и недовольные диетическими блюдами, родственники, вызывают желание выйти из задуманного проекта. Такого не должно быть. Если выбрать правильную тактику похудения, у лишних килограммов не останется шансов. Как можно соблюдать диету в этом случае? Ответ на этот вопрос дает Хьюго М. Кер, психолог мотивации из Мюнхенского университета. Он советует как лучше обойти мотивационные дыры, чтобы придерживаясь диеты, достичь заметных успехов.

1. Собственная инициатива вместо давления извне

Тот, кого уговорили сесть на диету друзья или партнер, вместо собственного желания похудеть, имеет небольшие шансы довести задуманное до конца. Похудение может тогда быть эффективным, если вы сами действительно имеете желание стать стройнее, и если это желание не навязано извне. Должна быть очень ясная и объяснимая причина, почему человеку необходимо сесть на диету. Кто осознает свои мотивы, будет следовать им долгое время.

2. Развивать воображение и визуализировать этапы

«Каждый должен иметь перед глазами то, чего он хочет добиться в результате диеты», — говорит психолог. Нужно просто нарисовать себя в будущем, например в бикини на пляже, во время отпуска. Ключевым фактором является не цель, а этапы. Не в коем случае нельзя отбрасывать возможные сложности и препятствия на пути к фигуре мечты. Многие люди проявляют слабость в сложной ситуации и прибегают к старым привычкам: один автоматически хватается за шоколад в стрессовых ситуациях, другие, на дружеской вечеринке, легко поддаются соблазну в виде пиццы и пива. Стоит учитывать свои старые слабости и быть готовым противостоять им.

3. Найти союзников

Поддержка семьи и друзей лучше всего помогает осуществить проект идеальной фигуры. Но при определенных обстоятельствах поддержка может перейти в нежелательное давление и создать дополнительный стресс. Поэтому психолог советует записывать в дневник успехи и неудачи, которые возникают на протяжении всех этапов диеты. В дневниковых записях лучше избегать самоупреков, а концентрироваться на описании успеха в преодолении соблазнов.

4. Изменения и спорт

Если сидеть дома и только подсчитывать калории, отсутствие видимых результатов приведет к фрустрации. Движение необходимо, и должно направить пациента на другие мысли. Доктор Кер говорит, что нельзя полностью концентрировать свое внимание только на похудении. Вместо этого следует пересмотреть свои убеждения: изменить старые привычки и, возможно, открыть для себя новое хобби. «Никто не заставляет вас тренироваться для марафонского бега», — говорит психолог. — «Главное, помимо диеты найти себе дело, которое приносит удовольствие, не является принудительной работой. Найти себе партнеров для занятий спортом — тоже хорошая идея».

5. Ставить реальные цели

Рекомендуется соотнести свои желания и возможности. Сбрасывать вес, это довольно длительный процесс. Доктор Кер советует работать с «Если — То — Предложениями». Ведь исследования показали, что четко сформулированные намерения или планы удаются быстрее, чем неопределенные мечты. Примером может быть установка — «Если я приглашен на кофе с тортом, то съем только один кусочек вместо двух».

6. Изменить привычки в покупках

Очень нежелательно ходить по продуктовым магазинам с пустым желудком. Лучше составлять заранее список покупок и хранить в холодильнике только небольшие запасы еды. Это лучше поможет контролировать атаки голода и желания перекусить на ночь.

7. Никаких запретов — успех должен вознаграждаться

Нельзя вычеркивать свое любимое блюдо из меню, только лишь для того, чтобы похудеть. Больше всего мотивирует сознательное вознаграждение. Ведь с помощью запретов мало чего добьешься, лучше подкреплять себя положительными моментами чем отрицательными.


20:39 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



В интернете можно купить даже книгу

В интернете можно купить даже книгу

В современно мире набирают популярность интернет магазины. Ведь заказывая книгу в книжном интернет магазине вам не придется бродить по магазинам своего города и искать нужную книгу. Достаточно лишь пр...
Заглянуть за горизонт - дверь Orizzonte от Roberto Straccia

Заглянуть за горизонт - дверь Orizzonte от Roberto S...

Это талант. Талант самовыражения. Но почему мы не пишем? А если пишем, то приходится обдумывать каждое слово. Текст не льется сам собой. Читается он не так легко. Прежде чем раскритиковать – попробуй ...
Что любит и не любит Одри Тоту?

Что любит и не любит Одри Тоту?

Молодая французская актриса Одри Тоту затмила по популярности Катрин Денев, Изабель Аджани и Софи Марсо вместе взятых. Правда, теперь ее имя надолго стало тождественным имени Амели Пулен, благодаря ст...
Экстремальное чтиво

Экстремальное чтиво

В скором времени на ней образовался большой синяк и ссадины, в которые попал песок. Конечно, некоторые добрые читатели дадут совет — под ноги надо смотреть! Как мне и сказала дежурная библиотеки в отв...
Windows XP: как обновить DirectX?

Windows XP: как обновить DirectX?

Существует компьютерная технология, без которой сложно представить современную игровую индустрию, как на уровне разработчиков игр и мультимедиа-приложений, так и на уровне производителей аппаратного о...
Вкусные рецепты: чесночная лазанья, Холодный суп-пюре из моркови с корицей для жаркого дня, Пирог "Город женщин"

Вкусные рецепты: чесночная лазанья, Холодный суп-пюр...

чесночная лазанья1. Разогреть духовку до 200 гр С. Замочить грецкие орехи в кипятке на 5 минут, слить и очистить. Положить в ступку или в кухонный комбайн вместе с чесноком и хлебными крошками и сдела...
Читаемые

LiveCD – обыкновенное чудо. Почему?

LiveCD, или в переводе с английского «живой компакт-диск», является настоящим маленьким ...

Есть ли альтернатива системе Windows, или Что тако

Доля корпорации Microsoft на мировом рынке программного обеспечения остается по-прежнему огромной. С...

Увидел – приобрел. Как не стать жертвой шопинга?

Статистика свидетельствует — около 70% клиентов крупных торговых центров оставляют у них ...

А Вы знаете главное правило сопроводительных писем

Когда Вы уже собираетесь отправлять Ваше сопроводительное письмо к резюме, учтите одно важное правил...

Вкусные рецепты: Рыбка-быструшка, Салат"Футбо

Рыбка-быструшкаДля блюда приемлима в принципе любая рыба Возьмите тушки рыбы и разделайте их на филе...

Что такое сэндвич - панели?

Сейчас существует большое количество совершенно разных строительных материалов. Для кровли и стен су...

Какой Способ Заработка Выбрать?

При организации своего бизнеса в сети начинающий Интернет-предприниматель должен решить для себя воп...

Новинки кино. Что смотреть в выходные 4-5 сентября

Осень в российских кинотеатрах начинается резво. Сегодня в кинопрокат России выходит рекордное колич...

Какие бывают уровни общения?

Проблемы общения и психология общения начали сильно волновать специалистов в последнее время. Ведь и...

Что любит и не любит Одри Тоту?

Молодая французская актриса Одри Тоту затмила по популярности Катрин Денев, Изабель Аджани и Софи Ма...



О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.