7 хитростей для успешной диеты

Одной силы воли недостаточно, чтобы выдержать диету. Путь к телу мечты ведет не только через подсчет калорий, здорового питания и спорта — здесь более важна правильная стратегия. С помощью некоторых психологических трюков от экспертов мотивации, процесс похудения пойдет более успешно.

Несмотря на здоровую еду и спорт, килограммы не падают?

Очень часто, тот кто предпринял честолюбивую попытку похудеть быстро, обычно спотыкается уже на первом этапе. Атаки жестокого голода, привычки и недовольные диетическими блюдами, родственники, вызывают желание выйти из задуманного проекта. Такого не должно быть. Если выбрать правильную тактику похудения, у лишних килограммов не останется шансов. Как можно соблюдать диету в этом случае? Ответ на этот вопрос дает Хьюго М. Кер, психолог мотивации из Мюнхенского университета. Он советует как лучше обойти мотивационные дыры, чтобы придерживаясь диеты, достичь заметных успехов.

1. Собственная инициатива вместо давления извне

Тот, кого уговорили сесть на диету друзья или партнер, вместо собственного желания похудеть, имеет небольшие шансы довести задуманное до конца. Похудение может тогда быть эффективным, если вы сами действительно имеете желание стать стройнее, и если это желание не навязано извне. Должна быть очень ясная и объяснимая причина, почему человеку необходимо сесть на диету. Кто осознает свои мотивы, будет следовать им долгое время.

2. Развивать воображение и визуализировать этапы

«Каждый должен иметь перед глазами то, чего он хочет добиться в результате диеты», — говорит психолог. Нужно просто нарисовать себя в будущем, например в бикини на пляже, во время отпуска. Ключевым фактором является не цель, а этапы. Не в коем случае нельзя отбрасывать возможные сложности и препятствия на пути к фигуре мечты. Многие люди проявляют слабость в сложной ситуации и прибегают к старым привычкам: один автоматически хватается за шоколад в стрессовых ситуациях, другие, на дружеской вечеринке, легко поддаются соблазну в виде пиццы и пива. Стоит учитывать свои старые слабости и быть готовым противостоять им.

3. Найти союзников

Поддержка семьи и друзей лучше всего помогает осуществить проект идеальной фигуры. Но при определенных обстоятельствах поддержка может перейти в нежелательное давление и создать дополнительный стресс. Поэтому психолог советует записывать в дневник успехи и неудачи, которые возникают на протяжении всех этапов диеты. В дневниковых записях лучше избегать самоупреков, а концентрироваться на описании успеха в преодолении соблазнов.

4. Изменения и спорт

Если сидеть дома и только подсчитывать калории, отсутствие видимых результатов приведет к фрустрации. Движение необходимо, и должно направить пациента на другие мысли. Доктор Кер говорит, что нельзя полностью концентрировать свое внимание только на похудении. Вместо этого следует пересмотреть свои убеждения: изменить старые привычки и, возможно, открыть для себя новое хобби. «Никто не заставляет вас тренироваться для марафонского бега», — говорит психолог. — «Главное, помимо диеты найти себе дело, которое приносит удовольствие, не является принудительной работой. Найти себе партнеров для занятий спортом — тоже хорошая идея».

5. Ставить реальные цели

Рекомендуется соотнести свои желания и возможности. Сбрасывать вес, это довольно длительный процесс. Доктор Кер советует работать с «Если — То — Предложениями». Ведь исследования показали, что четко сформулированные намерения или планы удаются быстрее, чем неопределенные мечты. Примером может быть установка — «Если я приглашен на кофе с тортом, то съем только один кусочек вместо двух».

6. Изменить привычки в покупках

Очень нежелательно ходить по продуктовым магазинам с пустым желудком. Лучше составлять заранее список покупок и хранить в холодильнике только небольшие запасы еды. Это лучше поможет контролировать атаки голода и желания перекусить на ночь.

7. Никаких запретов — успех должен вознаграждаться

Нельзя вычеркивать свое любимое блюдо из меню, только лишь для того, чтобы похудеть. Больше всего мотивирует сознательное вознаграждение. Ведь с помощью запретов мало чего добьешься, лучше подкреплять себя положительными моментами чем отрицательными.


20:39 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Мозаика — безупречный материал для творчества

Мозаика — безупречный материал для творчества

Мозаика — идеальный материал для творчества. Все мы знаем, что мозаика совершенно незаменима во влажных помещениях, ведь это износостойкий влагоотталкивающий «материал», который легко моется и ремонти...
Как защитить металл от образования ржавчины

Как защитить металл от образования ржавчины

В домашнем хозяйстве всегда возникает множество отдельных проблем, для каждой из которых народной мудростью веками подготовлены подходящие решения. Без знания этих секретов домашнего хозяйства придётс...
Что первично - душа или тело?

Что первично - душа или тело?

Этот вопрос человеческой дуальности давно занимает умы философов различных направлений, приводя к серьезных спорам и противоречиям. Но для нас с вами важнее не ответ на этот вопрос, а тот простой факт...
И всё-таки аренда

И всё-таки аренда

Любой посетитель в помещение попадает одним и тем же путём: через входную дверь и входную площадь. Эта площадь в каждом конкретном помещении своя и по размерам, и по конфигурации. Конечно, перед входо...
Старый дружок. Часть 2

Старый дружок. Часть 2

Виктор расположился на кухне. Он в одиночестве восседал за столом и выпивал купленную хозяйкой квартиры водку. Ирина тоже находилась на кухне — рядом, под столом, стоя на четвереньках между его вытяну...
Инструкция: как правильно перевести обещания латиноамериканцев?

Инструкция: как правильно перевести обещания латиноа...

Популярность латиноамериканских танцев уже давно набирает обороты в России, особенно в Москве. Ведь эти танцы несут позитив, отвлечение от рутины, переносят на солнечные острова Кубы и Доминиканы, а т...
Может заинтересовать

Мэр Сочи обещал уничтожить всех блоггеров

Глава города Сочи критиковал создателей блога, так как они берут на себя многое и оценивают работу м...

Добровольное медицинское страхование

Добровольное медицинское страхование уже давно стало качественной альтернативой системе обязательног...

Священный месяц рамадан. Чем отличается мусульманс

Рамадан. «Ешьте и пейте, пока вы не сможете отличить белую нитку рассвета от черной, а затем п...

Почему Станислав Лем недолюбливал фантастику? Ко Д

Для большинства людей Станислав Лем так и остался фантастом, прежде всего автором «Соляриса&ra...

Зачем ребенку игрушки

В доме появился ребенок... Для любой семьи, разумеется, это целое событие. Тут-то и начинается переп...

Вкусные рецепты: Пахлава, куриный супчик "Пау

ПахлаваНа столе насыпаем горку просеянной муки. Добавляем соль, и понемногу наливаем в углубление те...

Базовые элементы конструкции оконной решетки

Базовые элементы конструкции оконной решетки. В наши дни металлические оконные решетки претерпели ра...

Как оказать себе первую медицинскую помощь на даче

Период с апреля по октябрь по праву можно назвать дачным сезоном. Сначала посев-посадка, потом много...

Как обналичить чеки Google Adsense

Как обналичить чеки Google Adsense В статье "Как заработать денег на рекламе Аdsense" я рассказал, к...

Смехотерапия. Умеете ли вы смеяться над собой?

Умение смирять гордыню и чувство собственной важности — удел немногих. Как правило, кажды...



Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.